Красота и Здоровье

Пермский информационный портал


Красота

Здоровье

Спорт

Наши проекты

Фитнес на турнике

Статьи \ С заботой о здоровье \ Фитнес для вас

Фитнес на турнике

Я «забил» на фитнес лет 15 назад. Битком набитые залы, очереди к тренажерам, духота… А эти полные тетушки, решившие перед пенсией стать моделями!? Не знаю как вас, а меня раздражают. И я пошел на турник.

 

Как его найти

 

Найти площадку для занятий на улице нетрудно. В каждом квартале есть школа, почти возле каждой школы – стадион. А там, как правило, и турник, и брусья. А больше нам ничего и не нужно.

 

Можно, конечно, заниматься во дворе, но там есть два существенных минуса. Воздух постоянно портят машины и компании подростков – смолят, как паровозы! К тому же из окон и с балконов смотрят жильцы, и ты чувствуешь себя звездой цирка.

 

На стадионе, как правило, малолюдно. Правда, есть (как и во дворе), собаки. Но хозяева почему-то выгуливают их на футбольных полях, а значит запрыгивайте на турник без опаски.

 

Когда заниматься

 

Если погода ветреная – можно в любое время. Лучше вечером, после работы, когда меньше народа. Если деньки ясные и безветренные, лучше (по возможности) заниматься днем. Ведь утром и вечером воздух грязный, дышать тяжело.

 

Какие упражнения делать

 

Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, «подтянуть» пресс и ягодицы – все реально. Главное – захотеть.

 

Укрепляем плечи, руки:

 

- Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.

- Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.

- Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.

 

Прокачиваем грудь:

 

- Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.

- Отжимания «верхом» на брусьях – как от пола.

 

Работаем над прессом:

 

- Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.

- Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).

- Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.

 

Качаем ноги:

 

- Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.

- Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.

- Делаем «пистолет» – приседаем не держась ни за что.

 

Во всех упражнениях работают бедро, голень и ягодичные мышцы.

 

Никита МИРОНОВ

KP.RU

Поиск

Название:

Категория:

Район:

Микрорайон:

Статьи

Яндекс.Погода

© 2017 ООО «Веларт» info@velart.ru