Красота и Здоровье

Пермский информационный портал


Красота

Здоровье

Спорт

Наши проекты

За здоровый образ жизни

Статьи \ С заботой о здоровье

За здоровый образ жизни

1. Проанализируйте, когда в течение дня желание закурить особенно велико, выделите самые «важные» сигареты, которые вам хочется выкурить больше всего. Постарайтесь отказаться именно от них.

 


2. Запишите важные причины, которые побуждают вас отказаться от курения. Просматривайте его каждый день, дополняйте и корректируйте.


 

3. Наметьте дату, когда вы бросите курить. Пусть это будет день рождения кого - то из Ваших близких или Ваш собственный. Сделайте им и себе подарок!

 



4. Решите - сразу бросите курить или постепенно.

 

Если постепенно:

• не покупайте сигареты блоками, пока не кончится одна пачка, не покупайте другой.
• если возникло желание закурить, остановите себя на 3 минуты. Постарайтесь занять себя каким - то делом.
• каждое утро затягивайте время до первой сигареты
• не носите с собой сигареты
• уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и другие предметы, которые напоминают вам о курении
• выкуривайте только половину сигареты
• старайтесь не курить, когда смотрите телевизор
• каждый день ставьте себе задачу: курить на 2 сигареты меньше и т.д.

 

Если решили бросить курить сразу:

• за день или два до дня окончательного отказа, выкуривайте в 2 раза больше сигарет, чем обычно. Это перенасытит организм никотином, и вы легче обойдетесь без него в первые дни.
• не объявляйте окружающим, что бросили курить. Решите это для себя и когда вас зовут покурить, говорите, что сейчас не хочется. 
• найдите себе партнера, с которым вместе бросаете курить, поддерживайте друг друга.
• поспорьте с кем - нибудь, что больше не будете курить.
• сосчитайте деньги, которые вы раньше тратили на сигареты в конце недели - и порадуйтесь хорошей экономии.

 

5. Не заменяйте сигарету едой, особенно жирной, сладкой, мучной.

 




6. Чаще ходите в театры, музеи на выставки и прочие места, где курить запрещено.

 

По материалам Пермского городского центра медицинской профилактики www.medzdorovie.ru

Поиск

Название:

Категория:

Район:

Микрорайон:

Статьи

Яндекс.Погода

© 2017 ООО «Веларт» info@velart.ru